Почему Омега-3 — это больше, чем просто рыбий жир?

Когда мы слышим "Омега-3", первая ассоциация — рыбий жир. Но на самом деле это целая группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые играют ключевую роль в работе всего организма. Наше тело не способно производить их самостоятельно, поэтому мы должны получать их с пищей или в виде добавок.

Главные герои: EPA и DHA

Среди всех кислот Омега-3 наиболее важными для здоровья являются две:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) — обладает мощными противовоспалительными свойствами. Она помогает бороться с хроническим воспалением, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает настроение.
• Докозагексаеновая кислота (DHA) — основной структурный компонент мозга и сетчатки глаза. DHA критически важна для развития мозга у детей, поддержания когнитивных функций у взрослых и здоровья зрения.

Польза для здоровья, подтвержденная наукой

1. Здоровье мозга и нервной системы

DHA составляет около 40% жирных кислот в мозге. Достаточное потребление Омега-3 связано с улучшением памяти, концентрации внимания и снижением риска возрастных когнитивных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера.

2. Крепкое сердце и сосуды

EPA и DHA помогают снизить уровень триглицеридов в крови, нормализовать артериальное давление и предотвратить образование тромбов. Это значительно снижает риск сердечных приступов и инсультов.

3. Борьба с воспалением и поддержка суставов

Противовоспалительное действие EPA делает Омега-3 эффективным средством для облегчения симптомов при ревматоидном артрите и других воспалительных заболеваниях суставов.

Как выбрать правильную добавку Омега-3?

Обращайте внимание не на общий вес капсулы, а на содержание EPA и DHA. Качественная добавка должна содержать не менее 500-1000 мг суммы EPA и DHA в суточной порции. Также важна форма (триглицериды усваиваются лучше, чем этиловые эфиры) и степень очистки от тяжелых металлов.