Сила Магния: как победить стресс и улучшить сон

Магний — один из важнейших минералов для нашего организма, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях. Его часто называют "минералом спокойствия" за его уникальную способность регулировать работу нервной системы и помогать организму справляться со стрессом.

Как магний борется со стрессом?

При стрессе наш организм активно расходует магний. В то же время его дефицит повышает чувствительность к стрессу. Получается замкнутый круг. Магний помогает его разорвать несколькими путями:

• Снижает уровень кортизола: Он помогает регулировать уровень "гормона стресса" кортизола, предотвращая его избыточную выработку.
• Поддерживает ГАМК: Магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного успокаивающего нейромедиатора в мозге. Это способствует расслаблению и снижению тревожности.
• Расслабляет мышцы: Он блокирует избыточное поступление кальция в клетки, что вызывает мышечное напряжение и спазмы, характерные для стрессового состояния.

Магний для глубокого сна

Качественный сон невозможен без достаточного уровня магния. Он не только помогает расслабиться и уснуть, но и улучшает качество самого сна, делая его более глубоким и восстанавливающим. Он способствует выработке мелатонина — "гормона сна".

Какую форму магния выбрать?

Не все формы магния одинаково полезны. Для борьбы со стрессом и улучшения сна лучше всего подходят хелатные формы, которые хорошо усваиваются и не вызывают побочных эффектов со стороны ЖКТ:

• Цитрат магния: Хорошо усваивается, обладает легким слабительным эффектом.
• Глицинат магния: Считается лучшей формой для нервной системы и сна, так как глицин сам по себе является успокаивающей аминокислотой.
• Малат магния: Помогает при усталости и мышечных болях, придает энергию.

Оксид магния, который часто встречается в дешевых добавках, усваивается очень плохо и в основном работает как слабительное.